DORMIR BEM

DORMIR CEDO

Dormir pouco afeta o crescimento infantil. Horas corretas de sono durante a noite são importantes para a criança porque afetam liberação do hormônio do crescimento. Crianças que seguem os horários dos adultos e dormem pouco correm o risco de ter sérios problemas de desenvolvimento, dificuldade de concentração, risco de obesidade, e podem até tornarem-se  hiperativas.  Se ela luta contra o sono, acaba ficando agressiva e irritada.

As crianças devem dormir entre as 19h30 e 20h30, assim a qualidade do sono delas é bem melhor. O importante é respeitar o relógio biológico de cada criança. “Os pais precisam aprender a fazer a criança dormir cedo, pois o organismo dela é sincronizado de acordo com a luz do sol. Se ela perde essa referência, o bem-estar é afetado.” Colocar o filho para dormir sempre na mesma hora é importante para o desenvolvimento psicológico da criança

Como respeitar a regra quando chegamos tarde em casa depois de passar o dia longe do filho? “Durma o mais cedo possível e aproveite as manhãs. A interação noturna não é boa para ninguém, pois todos estão cansados.” E nem adianta dar a velha desculpa de que seu filho não sente sono. “Os pais acham isso, mas, na verdade, a criança está irritada por ter lutado contra ele tanto tempo.”

Outro erro comum é pensar que as sonecas diurnas prejudicam o sono da noite. “Em média, a criança cochila duas horas por dia.” Normalmente, esse sono se divide em duas etapas: de manhã e depois do almoço. À medida que seu filho cresce, a necessidade de dormir enquanto o sol está no céu diminui.

Recém-nascidos precisam dormir até 20 horas diárias.

Bebês de até um ano, uma média de catorze horas;

 Até três anos, cerca de treze horas

Quando fazer a transição do berço para a cama? 

A transição deve ser feita quando a criança completar 3 anos. “Antes disso, ela não tem maturidade para ficar na cama.” Normalmente, a mudança é tranqüila. Não se esqueça de usar uma grade de segurança, que impede tombos durante a noite.

 Para fazer com que seu filho durma logo, inicie o ritual do sono quando o sol se põe. “A partir deste momento, não faça atividades que estimulem a criança, como brincar. O estímulo afeta o sono e luz prejudica a liberação da melatonina, hormônio que nos deixa sonolentos. Dê o banho e o jantar e a coloque na cama. Acalme seu bebê lendo uma história, cantando, conversando... aos poucos, se afaste.” Repita o ritual todos os dias, no mesmo horário. “A criança leva cerca de 50 minutos para dormir. O segredo do sono infantil é ter uma rotina e deixar seu filho dormir sozinho.”

Lembre-se de que ele desperta de 2 a 6 vezes durante a noite, ficando acordado de 5 a 20 minutos, em média. Se estiver ao lado dele quando dormir, precisará estar também ao acordar. Colocar um objeto de transição na cama, como uma fralda, ajuda a criança a reconhecer o local de madrugada. Também não deixe a criança pegar no sono no sofá para depois carregá-la ao quarto. “Quando acordar, não vai entender onde está e irá chorar.” Seu filho precisa ter um canto próprio para dormir. “Até os três meses, não há problema em deixar o berço no quarto dos pais. Depois, ensine- o que cada um tem seu espaço.”

Você precisará ser firme e resistir ao rostinho triste que aparece no meio da noite. “Se ele procurar sua cama, leve-o pela mão ao quarto.” É duro, mas o mau hábito tem seus efeitos: atrapalha o sono da família, não incentiva a independência da criança e ainda prejudica a intimidade do casal.

DORMIR ASSISTINDO TV

Dormir assistindo TV é um hábito é ruim. Além de o som e a luz prejudicarem a qualidade do sono, seu filho precisa aprender a pegar no sono sozinho. “O estímulo da TV atrapalha e não aconselho ninguém a tê-la no quarto.”

DORMIR COM A LUZ ACESA

Luz acesa prejudica o sono, pois altera a produção do hormônio melatonina. Se seu filho estiver com medo, converse sobre os motivos da insegurança, explicando que não há razão para temer. Para acalmá-lo, deixe uma tomada de luz baixa, que ilumina o caminho caso ele acorde de madrugada.